ብጁ የኗሪ ቆጣሪ

አስቀድሞ በተወሰነ ላይ ከመተማመን ይልቅ ትክክለኛ የቆጣሪ ቆይታ ይምረጡ። እያንዳንዱን የጊዜ መስክ ያስቀምጡ፣ ይጀምሩ፣ እና የቀሩትን ሰከንዶች ይከታተሉ። ማቆም እና መቀጠል ይችላሉ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ እንደገና መጀመር ይችላሉ፣ ወይም ከሌላ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ዙር በፊት ዳግም ማስጀመር ይችላሉ።